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跆拳道踢腿狠狠瘦

发布时间:2020-03-04 19:15:29 阅读: 来源:黄酒厂家

跆拳道踢腿狠狠瘦

跆拳道踢腿狠狠瘦

四种标准动作

1.前踢:右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋,把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回,落回原地仍成实战姿势;

2.横踢:右脚蹬地,重心移到左脚;右脚屈膝上提,两拳置于胸前,左脚前脚掌辗地内旋,髋关节左转,左膝内扣,随即左脚掌继续内旋转180度;右脚膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横踢出。击打目标后迅速放松收回小腿,右脚落回成实战姿势;

3.后踢:以左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线踢出,重心前移落下;

4.劈腿:实战姿势开始,右脚蹬地,重心前移至左脚,同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢,两手握拳置于胸前,随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前;右脚过头,然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

非常讲究的礼节

1.练习时的礼节:

A.练习者进入场地时首先向老师敬礼;

B.练习者双方应相互敬礼,练习后再次相互敬礼。

2.比赛开始前的礼节:

A.练习者依照主裁判“立正”“敬礼”的口令,向陪审席行标准礼,标准礼为鞠躬的自然姿势,腰部前倾15度,头部下倾45度,两手握拳贴于双腿内侧;

B.练习者依主裁判“向左向右转”的口令,内转相对,立正站好,再依“敬礼”的口令相互敬礼。

3.比赛结束后的礼节:

A.比赛结束时练习者在各自的位置相对站好;

B.练习者依主裁判“立正”、“敬礼”的口令相互敬礼;

C.练习者依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官,向监督官行标准礼。

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