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老年人失眠吃什么9类食物帮老人入睡《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:52:19 阅读: 来源:黄酒厂家

每个家庭都有自己的父母需要照顾,老年人的健康是子女们最关心的事情!但是有时候老年人会遇到各种问题,比如失眠就是最严重的一种!你们知道老年人失眠的原因有哪些吗,老年人失眠应该怎么做呢?下面就和小编一起来看看老年人失眠吃什么吧!

几种适合老年人入眠的食物

老年人本来身体素质就不比较弱,再加上失眠就会让免疫力迅速下降,那么老年人失眠是什么原因引起的呢?生活中有哪些可以帮助老年人改善睡眠的办法呢,小编告诉大家日常有许多的食物就可以很好的改善老年人的睡眠哦!一起来看看有哪些吧!

小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

大枣

味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

柏子仁炖猪心

猪心一只,柏子仁10 克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

莲子芡实猪肉汤

莲子肉50克,芡实肉50 克,猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。

水果

若因过度疲劳而引起的失眠,可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物,它们均含有丰富的维生素,有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁,躺在床上闻其芳香气味,这样也可诱人入睡。

乌灵参炖鸡

将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳。

苦丁肉桂袋茶

将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末,装入茶袋中,用开水冲泡,代茶饮用,直到味淡为止。

温馨提示,老年人在晚上睡觉之前要保持良好的心情,不要喝茶水、少运动等。

老年人失眠该怎么治疗

老年人年纪越大,遇到的问题也就越多,尤其是许多老年人都有失眠的困扰!老年人的身体机能本来就开始逐步衰退,失眠引起的睡眠不足会带动很多其他的健康问题!所以改善老年人睡眠困扰,解决失眠问题刻不容缓,一起来看看究竟该怎么做吧!

1、做好身体调养

通过身体调养能够有效消除引发失眠的内在因素,特别是对于气血失调的情况。老年人出现气血失调,导致脏腑功能减退,引起早衰病变,失眠也就如影随形地出现。因此,老年患者在日常饮食中多食用对身体气血补充的食物,如牛肉、羊肉、糯米、大豆乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉等,身体调养好了,失眠症状也就能消除了。

2、稳定睡眠环境

很多老人家都有挑床的情况,在陌生的环境中特别容易出现失眠。应避免经常更换新的环境,注意睡眠环境的安静,防止过于吵闹,做好防透光、防噪音准备,这样对睡眠质量有更好的保障。

3、建立规律的作息习惯

对于老年人严重失眠的情况,建立规律的作息习惯是非常重要的。患者应及时调整作息时间,稳定正常的睡眠时间,避免在白天睡眠过多,也避免晚上过于早睡。

4、消除心理顾虑

很多孤寡老人,由于对子女的牵挂,对自己身体健康的担忧等,使心理健康蒙上了一层阴影,身心状态难以放松,造成严重的失眠状态。因此,要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑,保证心理的健康度和自由度,使他们身心得到舒展,缓解严重失眠的症状。

5、保证适当的活动或运

白天积极参与各种有益的社会活动,坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

6、选择舒适的睡眠用品

在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

7、调整卧室环境

卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

8、做好睡前准备工作

睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看和阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

9、采取适当的睡姿

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

老年人在日常生活中要如何调节失眠

很多的老年人都有失眠的问题,想睡但是睡不着,不仅对老年人的身体健康有影响,还会给老年人的心理造成负担!经常性失眠的老年人想解决问题,要先了解自己失眠的原因,才可以对症下药结局困扰!那么一起来了解一下日常生活中该怎么调节失眠吧!

1、睡前喝杯热牛奶

牛奶具有非常不错的安神作用,所以在睡前喝一杯热牛奶对于睡眠有着非常不错的帮助作用。所以老年朋友在睡前可以使用这种方法来帮助睡眠。当然,如果老年朋友果不喜欢喝牛奶的话,可以吃个苹果、面包片等也会有助于睡眠。平常还可以多吃一些核桃、红枣、百合、小米粥、葵花籽等。

2、保持有规律的作息时间

到了老年之后,睡眠的质量就会有所下降,因此老年朋友此时就更要注意保持规律的作息时间,平时应该按时睡觉,即使没有睡意也要坚持按时入睡。

3、睡前不要吃太多

对于老年朋友来说,晚饭不要吃的太多,因为如果吃太多的话,就会给肠胃造成负担,从而导致晚上睡觉的时候出现不舒服的情况,影响到睡眠质量。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物,喝水多了晚上很容易起床上厕所,影响睡觉。

以上是专家针对“老年人在日常生活中要如何调节失眠”问题的讲解,专家表示,失眠给人们所带来的影响是非常大的,特别是老年朋友。所以在日常生活中,如有发现相关症状表现,就要及时的到正规医院进行检查和治疗,以免耽误了最佳的治疗时机,给身心带来过多不必要的伤害。

结语:父母的健康是子女们最关心的问题,老年人失眠是比较普遍的现象,我们子女要及时的帮助老人改善睡眠!上述小编介绍了这么多的治疗失眠的方法,希望可以帮助广大老年人摆脱失眠的困扰!每个子女也要多多了解这些老年保健常识哦!

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