坚持每天锻炼一分钟比每周跑步数小时效果要好

发布时间：2020-03-26 15:09:04 阅读：次来源：黄酒厂家

最明显的是血压降了，从123/79降到109/70，本来倒数后30%的综合健康指标，上到了平均线以上。

试验的第二部是与国标锻炼法进行对比。后六周，格拉夫没有进行任何锻炼，身体各项指标又都降回去了，然后开始每周75分钟的中等强度锻炼，在跑步机上快步走，也是维持四周，累计5个小时。当我强制自己按照国标标准锻炼，我的血压并没有像用了HIT锻炼法那样下降明显。其他各项体测指数也是一样，都有进步，但都不如HIT。

平均每周不到三分钟锻炼

46岁却拥有30岁的身体

短期实验让格拉夫决定坚持HIT。之后的两年半，他一直保持每周去健身房三天打鱼两天晒网般地锻炼一分钟的习惯。前几天他专门打电话去问健身房自己这两年半的出勤统计，平均每周才去1.8次，连每周三分钟都做不到，效果呢?

格拉夫现年46岁，理论上这个年纪血压会逐年上涨，现在他的血压是106/67，比2012年底降了不少;体重减了7公斤，按照英国的健康标准，相当于30岁年龄段的。还有一项重要指标是最大摄氧量，是指在人体进行最大强度运动后，机体开始无力继续支撑时，所能摄入的氧气含量，简单说就是体现耐力水平，同样是随着年龄增长衰减。格拉夫第一次做完一个月12分钟实验，格拉夫的指数从31.7提高到34.9，现在是39.9。

同样，糖耐量、脂肪含量测试结果也超过预期，22%的脂肪含量都快达到20-30岁年龄段的健康标准了，而我这两年半总共才骑了不到4个小时的自行车啊!

瞬间高强度剧烈运动

并非适合每一个人

每周锻炼三分钟，实测有效!

这是让懒人振奋的结果，但你想效仿，要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动，对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担，如果本身就有健康隐患，容易诱发危险。

伦敦国王学院预防医学系托马森教授表示：不能说HIT没有危险，但一般除去有糖尿病、心脏病的患者，体重太大而且感到不适的人群，基本上没有问题。