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坚持每天锻炼一分钟比每周跑步数小时效果要好

发布时间:2020-03-26 15:09:04 阅读: 来源:黄酒厂家

坚持每天锻炼一分钟 比每周跑步数小时效果要好

最明显的是血压降了,从123/79降到109/70,本来倒数后30%的综合健康指标,上到了平均线以上。

试验的第二部是与 国标锻炼法 进行对比。后六周,格拉夫没有进行任何锻炼,身体各项指标又都降回去了,然后开始每周75分钟的中等强度锻炼,在跑步机上快步走,也是维持四周,累计5个小时。 当我强制自己按照 国标 标准锻炼,我的血压并没有像用了HIT锻炼法那样下降明显。其他各项体测指数也是一样,都有进步,但都不如HIT。

平均每周不到三分钟锻炼

46岁却拥有30岁的身体

短期实验让格拉夫决定坚持HIT。之后的两年半,他一直保持每周去健身房三天打鱼两天晒网般地 锻炼一分钟 的习惯。前几天他专门打电话去问健身房自己这两年半的出勤统计,平均每周才去1.8次,连每周三分钟都做不到,效果呢?

格拉夫现年46岁,理论上这个年纪血压会逐年上涨,现在他的血压是106/67,比2012年底降了不少;体重减了7公斤,按照英国的健康标准,相当于30岁年龄段的。还有一项重要指标是最大摄氧量,是指在人体进行最大强度运动后,机体开始无力继续支撑时,所能摄入的氧气含量,简单说就是体现耐力水平,同样是随着年龄增长衰减。格拉夫第一次做完 一个月12分钟 实验,格拉夫的指数从31.7提高到34.9,现在是39.9。

同样,糖耐量、脂肪含量测试结果也超过预期,22%的脂肪含量都快达到20-30岁年龄段的健康标准了, 而我这两年半总共才骑了不到4个小时的自行车啊!

瞬间高强度剧烈运动

并非适合每一个人

每周锻炼三分钟,实测有效!

这是让懒人振奋的结果,但你想效仿,要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动,对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担,如果本身就有健康隐患,容易诱发危险。

伦敦国王学院预防医学系托马森教授表示: 不能说HIT没有危险,但一般除去有糖尿病、心脏病的患者,体重太大而且感到不适的人群,基本上没有问题。

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