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老年人健身体操有哪些呢《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:01:12 阅读: 来源:黄酒厂家

很多老年人退休后,闲着没事时喜欢到户外进行体育锻炼,适当的户外锻炼可以充足老年人的时间,通过锻炼可以愉悦心情,并且还能增强老年人的体质。老年人身体各项机能开始出现退化,想要减缓身体衰退,就应该提前补充身体的能量,但是老年人又不能做些剧烈运动,老年人健康操就是很多老年人选择的锻炼方式,老年人健康操好吗?

转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

仰卧侧屈。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

仰卧下肢屈伸。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。阳台10分钟健身晨练法>01一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

中老年朋友们都看到了吧,上面就是我为大家讲的老年人健身操有哪些。广大的老年人注意了,要想有个强健的身体就要加强锻炼,不只是通过别的途径,还可以做健身操来增强抵抗力免疫力达到强身健体的效果,还在等什么,赶快学学上面的老年人健身操吧。

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